Кухня Пегано. Меню. Дни 10 - 14

• Салат из батата и ананаса
• Крекеры цельнозерновые
• Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном

Обед

• Коричневый рис с грибами и тофу 
• Крем-суп из сельдерея
• Салат из свежих листьев с лимонной заправкой
• Вода или травяной чай 

Ужин

• Баранина в яблочном вине (apple cider)
• Морковка на пару с заправкой из оливкового масла или совсем немного  сливочного масла с мускатным орехом
• Свежие листья салата с огурцом (без заправки)
• Вода или травяной чай 

• Хлопья цельнозерновые
• Обезжиренное или соевое молоко
• Маффины (кексики) из цельнозерновой муки, можно немного оливкого или сливочного масла
• Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном

Обед

• Салат из коричневого риса с морковкой и сельдереем
• Капустный суп
• Стебли горошка на пару с заправкой из йогурта и укропа
• Свежий сельдерей
• Вода или травяной чай 

Ужин

• Куриная грудка с репкой в огуречном соусе
• Свежие листья салата
• Шпинат на пару с оливковым маслом и чесноком
• Вода или травяной чай 

• Кексики из тыквы  немножко мёда или легчайший слой сливочного/оливкового масла
• Персик или свежий урюк, 4 миндальных орешка

• Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном

Обед

• Салат из консервированного тунца 
• Крем-суп "Садовый" или Суп из лука порея
• Свежая морковка и сельдерей
• Хлебцы из цельнозерновой муки
• Вода или травяной чай 

Ужин

• Макароны (паста) с петрушкой и чесноком 
• Холодный огуречный салат
• Овощи запеченные в духовке
• Щербет из ананаса
• Вода или травяной чай 

• Хлопья цельнозерновые или овсяная каша   с миндальными орешками и/или немного меда. (2-4 ложки молока, если очень хочется)
• Свежая голубика
• Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном

Обед

• Суп из шпината с фрикадельками
• Брокколи по-китайски
• Тыква или спаржа на пару с мелко накрошенным чесноком,  чуть чуть оливковогом масла
• Вода или травяной чай 

Ужин

• Рыба на гриле с овощами
• Спаржа на пару с лимонной винегретной заправкой
• Свежий салат (водяной кресс) с нашинкованной морковкой
• Вода или травяной чай 

• Холодный огуречный суп
• Цельнозерновой хлеб (бейгель), немножко мёда или легчайший слой сливочного/оливкового масла
• Травяной чай, кофе или стакан горячей воды с лимоном

Обед

• Салат из макарон
• Крем-суп из сладкого картофеля
• Свежие ростки (фасоли) и немного натертой свеклы
• Вода или травяной чай 

Ужин

• Индюшка или курица на гриле с овощами
• Брокколи на скорую руку
• Морковка на пару с лимонной заправкой
• Крем из тыквы и апельсина
• Вода или травяной чай